Spierknopen & Triggerpoints

Gepubliceerd op 25 januari 2023 om 10:40

Tijdens een massage kom ik vaak spierknopen en/of triggerpoints tegen. Maar wat zijn het precies? Wat zijn de oorzaken? En nog belangrijker hoe kun je ze behandelen. 

Wat zijn spierknopen/triggerpoints?

Een spierknoop in een stuk samengetrokken spier die dik en verkort is. Je kan een spier vergelijken met een elastiek, en op het moment dat je 1 of meerdere knopen in het elastiekje legt wordt deze korter. De knoop in het elastiek is de knoop in je spier, een verhardde pijnlijke plek. Spierknopen kunnen bewegingsbeperkingen, stijfheid, krachtverlies en pijnklachten veroorzaken.

Een triggerpoint is een gevoelig plekje in spierweefsel dat pijn doet als je erop drukt. Daarbij is een verdikking voelbaar, vergelijkbaar met spierknopen.  Bij een triggerpoint is druk op de plek pijnlijk en ontstaat afgeleide pijn (pijn elders) in het lichaam. 

Oorzaken.

  • Stress
  • Overbelasting
  • Slechte houding
  • Val/ongeluk 
  • De spier is te lang gespannen in dezelfde houding (computerwerk).
  • Beperkte doorbloeding.
  • Ophoping van afvalstoffen. De plek waar de spierknoop zich bevindt is vaak slechter doorbloed. Zuurstof en voedingsstoffen kunnen de plek hierdoor slecht bereiken. Hierdoor vindt ophoping van afvalstoffen plaats wat de situatie verergert, er kunnen op deze manier ook meer spierknopen ontstaan.
  • Te weinig beweging. 

Behandeling.

  • Massage/Triggerpointmassage. Door het gebied van de spierknoop los te masseren wordt de doorbloeding weer op gang gebracht. Hierdoor kunnen de afvalstoffen worden afgevoerd. Het is van belang om na de massage voldoende water te drinken zodat de afvalstoffen verder worden afgevoerd.
  • Verander regelmatig van (werk)houding. Op deze manier belast je andere spieren.
  • Bij Dryneedling wordt door middel van naaldjes de spanning uit de spier weggenomen. Dryneedling wordt alleen gedaan door een gespecialiseerde fysiotherapeut of masseur. 
  • Achterhaal de oorzaak. Om de kans op nieuwe knopen te voorkomen. 
  • Zelf massage. Spierknopen kun je zelf eenvoudig los masseren door middel van een tennisbal. Heb je bijvoorbeeld een pijnlijke spierknoop op je schouder. Klem dan een tennisbal  (evt. in een sok) tussen de pijnlijke plek en de muur, geef druk en maak (roterende) bewegingen.  Je kunt hiervoor evt. ook een foamroller gebruiken.

 


« 

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.